您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:双彩网 > 信号退化 >

膝盖是否健康“蹲”一下就知道!膝盖康复要趁早!

发布时间:2019-06-27 02:03 来源:未知 编辑:admin

  说,一个 60 公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的倍,也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的

  咱们每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力,难怪膝盖这么容易老化、生病。

  膝关节早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但如果出现以下情况,就要当心了。

  骨科医师介绍,膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重较轻,所以无痛感。

  而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。

  本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

  这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

  除了上面讲到的两个信号,大家还可以通过单腿下蹲,来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱,不需要到医院,自己在家就可以完成。

  ● 在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。(小编提醒:一定要注意安全哟)

  ● 部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都是正常的。

  ● 关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,有痛意味着不正常,需尽早到医院就诊。

  膝关节痛,有的人认为要多锻炼,有的人则认为应该静养。大家各持己见,众说纷纭。其实,膝关节疼,要养,也要练!

  “养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动;运动时带上护膝保护膝盖等。

  “练”则可以给增强腿部力量,更好地保护关节。同时,运动还可以通过挤压关节滑液来供给软骨提供营养。

  所以,保护膝关节光靠养还不够,还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法,以免给膝关节带来更大的伤害!

  运动伤害分为急性和慢性,一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成,通常属于急性运动伤害,约1~2周会改善。

  但如果受伤部位的伤害不断累积,例如伤还没完全好又去户外运动,使伤害不断复发或感觉疼痛,就成为慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊愈的,病人会时不时感觉患处略不舒服或疼痛。

  急性的运动伤害,要先休息,不能再激烈运动,让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会,否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷,并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1~2周,可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害,必须做更详细检查,例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。

  急性期运动伤害,可到复健科,接受热敷、电疗、激光等物理治疗,医生会视伤处是否发炎来决定治疗方式。若有红肿热痛现象,不宜热敷。急性期受伤,尽早接受物理治疗,约1至2周可见明显改善,但复原时间仍视受伤程度而定。

  当受伤处不痛了,可开始恢复运动。一开始不能像过去长时间运动,应先从20至30分钟简单运动开始,观察膝盖恢复情况,「底限就是不痛」,运动了不觉得痛,再慢慢增加时间与运动强度,较能恢复过去水平。如果贸然做激烈运动,很容易症状复发。

  慢性疼痛还是要休息,最好先治疗再去运动,较能长期持续。建议同样可至复健科接受热敷、电疗、激光等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常,例如,蹲下到某个角度,膝关节有卡住的感觉,或膝关节无法正常往内外侧旋转活动,代表关节内的韧带或软骨受伤。

  如果关节活动异常,就不适合做户外运动了。就算关节活动度正常的旧伤,也应戴护具,例如护膝,避免再次受伤。

  受伤可说是所有运动爱好者的痛,一旦受伤,医生都会告诉你,先休息,停止运动半个月,伤筋动骨一百天啥的……

  其实,在膝盖受伤期间做一些康复动作,是非常有必要的,不仅能满足你闲不住的运动之心,还能让你的膝盖更快速康复。下面简单介绍几个护膝动作,一起呵护我们的膝关节。

  做法:背部靠墙,双脚位于身前,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖不超过你的脚趾,这个动作保持一段时间后伸直膝盖。

  做法:把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,慢慢伸直膝盖。

  做法:单腿下跪,收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上,不要前倾和扭曲臀部。

  膝盖受伤并不是停止运动最好,可以适当地进行一些简单的运动,比如短距离的慢跑,简单的拉伸动作等等,这些都是有助于你膝盖康复的。

http://janczakweb.com/xinhaotuihua/317.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有